Чи призводить біг до стресу, чи, навпаки, знімає його? Що відбувається з організмом людини під час бігу? Чим біг відрізняється від інших фізичних навантажень? Як правильно почати бігати без попереднього досвіду?
На ці й інші запитання у прямому ефірі «Громадського радіо» відповів голова Ради молодих вчених НАН України, науковий співробітник відділу сигнальних систем клітини Інституту молекулярної біології та генетики НАН України кандидат біологічних наук Олександр Скороход.
«Коли ми починаємо бігати, навіть у досить невисокому темпі, відбувається цілий комплекс реакцій організму. В першу чергу, виділяється низка гормонів-нейромедіаторів, зокрема, такі відомі як дофамін, серотонін, ендорфіни, ендоканабіоїди, які поліпшують наш настрій. Навіть є таке явище, як ейфорія бігуна, яке виникає при пробіжках тривалістю 30–40 хвилин. Потрібно не забувати, що крім того, що виділяються ці гормони, ми суттєво розвантажуємо мозок від надлишку інформації. Увага переключається на фізичну активність, відcлідковування того, що відбувається в тілі й навколо. Другий момент – це реакція нашої дихальної та серцево-судинної систем. Зрозуміло, що біг – це інтенсивне фізичне навантаження, відповідно, нам необхідно наситити організм киснем. Для цього дихальна система починає значно інтенсивніше працювати, ми вдихаємо більше повітря, частота серцевих скорочень зростає і кров швидше циркулює по організму, розносячи кисень і виводячи різні шлаки. Крім того, наші суглоби і м’язи після довгого сидіння чи стояння знаходять вихід енергії, яка в них накопичується. Також стимулюється вироблення колагену, змазки, суглобової рідини. Це дає нам змогу рухатись ефективніше і взагалі рухатися довше, адже рух – це життя», – розповідає молодий учений.
О. Скороход звертає увагу на відмінність впливу бігу на організм людини від інших фізичних навантажень: «Цікава особливість бігу в тому, що це аеробна фізична активність. Коли ви на городі сапаєте і копаєте, це, звісно, теж навантаження для окремих груп м’язів, але організм сприймає їх як силові, працюють інші метаболічні й енергетичні системи. Під час бігу якраз дуже добре тренується наша аеробна система і за рахунок цього часто досягаєтеся ефект спалювання жирів, що має важливе значення для підтримання нормальної ваги тіла».
«Біг і взагалі фізичні навантаження є еустресом, тобто позитивним стресом для організму, на відміну від дистресу, який йому шкодить. Якщо людина починає бігати без попереднього досвіду, то важливо це робити поступово. За відсутності хронічних хвороб, потрібно починати зі швидкої ходи чи дуже повільного бігу по 20 хв. двічі-тричі на тиждень. Для початку слід орієнтуватися не на кілометри, а саме на час. Важливіше не скільки ви пробіжите, а скільки ви будете рухатися в оптимальному для себе темпі», – радить О. Скороход.
Наголошуючи на позитивному впливові бігу на організм людини, науковець зазначає: «Біг – це інвестиція у ваше довголіття. Він дуже позитивно впливає на мозок, розвиває його когнітивні функції. Під час бігу відбувається викид гормонів щастя, а також стимуляція такого процесу як нейрогенез, тобто утворення нервових клітин».
Про те, що таке розумні навантаження і як їх розрахувати, як запобігти перетренуванням, яким чином відбувається адаптація організму людини до бігу, що таке шаперони, – у повній версії розмови О. Скорохода та ведучої радіоефіру Т. Трощинської за посиланням: https://hromadskeradio.org/programs/kyiv-donbas/big-rozvyvaye-mozok-naukovec-rozpoviv-yak-bigaty-pravylno